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11月4日:背部及肱二头肌

114:背部及肱二头肌

 

 

 

 

 

 

今天到健身房,没有见到朱教练,于是随便抓了一个过来,是他们主管邵教练。他更像个军人,很严肃。他说今天我应该练习背部和肱二头肌。

 

引体向上:呵呵,只能做两个。

 

背部拉伸:端坐,收腹、挺胸,眼平视。拉住手柄的两端往胸前下拉,不能完全放开,注意呼吸,放的时候呼气,拉的时候吸气。放的时候应该放慢动作。12X4组。

 

俯身哑铃划船:俯身单膝跪凳,身体前倾,一手扶凳,身体成一条直线,一手握杠铃,上下屈伸,收紧腰腹,要感觉到肩后部的酸胀感。12X4组。

 

肱二头肌:双手握哑铃,直立,左右轮换举至胸前,放和收都不要做到底,这样才能使肌肉完全处在一种紧张的状态,否则做到底的话,重量会依附于其他部位而减少了此方位的力量凝聚。(从这些动作要领中,我注意到,动作做得规范和盲目的练习差别很大,做标准了,就算很轻的器械,你也能感受到锻炼的成效,而动作没有做规范,就算举得起100KG,也是没有效果的)。这个动作也依然是12X4组。

 

接下来是腿肌的锻炼,这个很简单,我腿部力气很大。一个是平躺力量蹬腿,一个是小腿前部受阻,坐着上抬,各12X4组。很快就做完了。

 

我觉得肌肉的平衡并不单单是仰仗锻炼该部位肌肉就行了,应该适当配合其它肌肉的训练。比如练背部肌肉时,可以适当练习腿部拉伸,也许正是和某块肌肉的神经是相连的,因此有相辅相成的作用。这些我将在以后做一些系统的研究。在这儿不一一展开。

 

 

接下来是JERRY老师的“普拉提”课程。

 

我很喜欢JERRY那种很轻松的教法。我已经看到好多人在垫子上伸腿展手的了,立即去拉来垫子,脱掉鞋子跳到上面同,后面来了几个人也没有脱袜子,JERRY就在前面叫,袜子脱掉袜子脱掉。

 

其实他的教的动作我早已在碟片上跟一个印度人学过了。可是JERRY好像有意放慢了速度,让肌肉在一种平缓状态下伸展。他总是将太极的那种柔韧与瑜珈结合起来,特别是摆马步时,两只手划来划去。有一团气自丹田升起,我要将它推出去,推不出去怎么办?又捧回来,往另一个方向推。哈哈。

 

我查了一下资料,发现普拉提果然是一种集合“瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法”的一种课程。创始人Joseph Pilates是德裔籍人,曾在1914年世界大战期间被关到集中营,他自创了这些操,帮助那些卧病在床的人恢复健康。后来他到纽约与芭蕾舞演员一起训练,并开创了Joseph Pilates工作室。

 

所以,JERRY在课上“打太极”之说也是与资料上不谋而合的。而Joseph Pilates倡导的“快乐的第一需求是身体健康,我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一,充沛的自然运动能力,愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”之说,也就成为了练习普拉提的真谛。

 

练完这套普拉提后,我再慢跑了15分钟,依然是3000路程。现在要学聪明点,并不是最多最极限就好,要在舒服的状态下进行才是最好的。



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