哎~长叹！继续努力 - 养生之道

【养生之道】哎~长叹！继续努力

①把食欲扼杀在摇篮里。
    这一条好像是废话，但其实不是。当你想吃东西的时候，不要马上吃，先等一段时间，也许过了这段时间之后，你的食欲就不会那么旺盛了。我有一个循序渐进地克制食欲的方法，就是第一次想吃东西的时候争取克制10分钟，再想吃东西的时候努力克制20分钟，就用这种方法锻炼自己克制食欲的能力，只要你能坚持最开始的那几次，之后再想克制食欲就不是那么难了。
    ②把自己当成水桶。
    如果一定要吃东西的话，就在这之前先灌自己一大杯水，这样就能让水占据胃里很大一部分的空间了。另外平时经常喝水，不但不但可以加快新陈代谢，有助于美容，还可以减少饥饿感。但要注意当你开始吃东西的时候，就尽量少喝水了。因为我发现吃饭的时候喜欢喝水的人，一般都不属于苗条的体型。
    ③甜食是不能碰的毒药。
    不管你吃什么，记住在减肥的期间尽量避免甜食！甜食含有超高的热量，这是所有人都知道的，但是很多人都不知道，甜食本身就是增加饥饿感的重要原因。饮食甜食在人体内会迅速转化为葡萄糖，这就使胃可以轻而易举地消化掉这些甜食，而处于空闲状态的胃当然就会再次发出饥饿的信号，这就是为什么很多人吃了一颗糖或者一个冰激凌以后，会觉得更饿的原因。
    ④纤维物质是法宝。
    纤维分可溶性纤维和不可溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里，不可溶性纤维能帮助排除体内的废弃物。食物内的可溶性纤维可以带来饱腹感，是用来对付饥饿的法宝。我个人觉得饿的时候，会吃一些粗粮或者含纤维质较多的蔬菜，比如玉米、扁豆、小米、芹菜和其他一些绿色蔬菜。这些食物里都含有丰富的纤维质，需要胃的充分蠕动才能消化掉，而胃一旦忙起来，就不会觉得饥饿了。
    ⑤偏爱低热量食物。
    这一点是很多人都知道的，选择热量低的食物，即使吃进去以后也可以很快消耗掉，不至于堆积在体内。蔬菜和水果都是低热量的食物，是减肥期间充饥最理想的选择。需要说明的是，不是所有水果都属于低热量的，要选择低果糖的水果，比如苹果、梨、樱桃、桃子、釉子等等。不要吃干水果，像葡萄干、无花果、香蕉片这类的干水果都属于果糖含量很高的水果，一定要敬而远之。
    ⑥用蛋白质代替脂肪。
    人体对脂肪的贮存是没有止境的，当我们吃下去很多东西的时候，也许只有很少的一部分热量被消耗的，而其余的热量都会转化成脂肪，并且不停地贮存到腰、腹、腿等各个部位。但是人体是不会贮存过量蛋白质的，多余的部分都会排出体外，所以在食欲来袭的时候，吃一些以蛋白质为主的食物也上很好的方法。但要注意，人体必需的蛋白质最好从低脂肪的食物中摄取，比如低脂酸奶、鱼类、贝壳类、豆类等。
    ⑦主动出击少食多餐。
    在正确地选择好充饥的食物以后，可以采取这个主动进攻的方法，就是把一顿饭分成三次吃，比如正常的生活方式是一天吃三顿饭，每次吃二两，就可以变成一天吃六顿饭，每次吃一两。这种方法绝对不会让你产生饥饿感，永远让你处于不饱不饿的状态，当然就可以避免暴饮暴食的悲剧发生了。不过如果你的食欲没有很强的话，也不必用这种方法，毕竟在保证健康的前提下，能少吃还是尽量少吃吧！
    ⑧改掉进餐中的恶习。
    其实很多大胃王都有一些共同的特点：狼吞虎咽、吃饭的时候聊天、看电视、喝饮料……这些都是让你食欲旺盛的因素，所以要想控制住自己的食欲，就一定要细嚼慢咽、沉默地吃饭、拒绝喝饮料！我敢说大部分吃饭很快的人，食欲都超强，我身边就有很多这样的人，而且这些人都不瘦。这是因为当人吃饱以后，饱的信号从胃反映到脑需要一个过程，如果吃得很慢的话，信号传到大脑的时候就可以及时放下筷子，而吃得很快的人，当信号传达到的时候，很可能已经多吃了很多东西了。我弟就是吃饭很慢很慢的人，虽然他吃得也不少，但却非常瘦，这和他吃饭的速度有很大的关系。
    ⑨别用吃来发泄情绪。
    太多人都把食欲和情绪联系在一起了！已经有N个人跟我说，当她心情不好的时候就会吃很多，而心情好的时候也会吃很多，所以她一直都是大胃王。这种习惯真的很要命，人一旦被情绪控制，基本上就失去了理智，而如果你恰恰在失去理智的时候要用吃来发泄的话，那你要是想减肥就真的太难了！我觉得最好的方法还是要学会分散自己的注意力，不妨多培养一些兴趣，试着在运动、听歌、读书等等休闲活动中发泄情绪。总而言之，如果想减肥成功，心智其实占了很大一部分因素呢，如果你太任性，情绪太容易波动的话，减肥就会变得异常艰难。
    以上这些就是我个人控制食欲的心得了。其实以前我真的是名副其实的大胃王，如果你看到我家里的碗就知道我以前的食欲有多么恐怖了！不过后来我发现了一点，就是当减肥到了一定程度，节食有一段时间以后，胃就会慢慢变小，食欲也会很自然地变小了。说到底食欲问题很大程度上还是心理问题，只要你够坚定，就一定不会甘心当大胃王的！如果真的已经尽力，却还是不能控制食欲的人，就先按我介绍的这些方法试一下吧！别着急慢慢来，我可以做到，所以你一定也可以，让大胃王的称号去见鬼吧！

9830

leaf